Поиск по сайту:
Отказ от курения |
![]() |
![]() |
Если человек твердо намеревается бросить курить, в его установочной мотивации важно использовать следующие принципиальные рекомендации:
Курение табака - вредная привычка, являющаяся условно-рефлекторным актом. Отказ от нее во многом зависит от разрыва этой рефлекторной связи, что можно осуществить различными способами. Для незаядлых курильщиков могут оказаться полезными регулярные физические упражнения или курс аутотренинга в течение одного-двух месяцев. При психологической готовности бросить курить выберите конкретную дату, когда вы решили окончательно бросить курить (для этой цели можно выбрать выходной день - субботу, воскресенье, юбилейное событие в жизни - день рождения, праздник, знаменательный день в жизни любимого и родного человека. При выборе даты можете сообщить об этом своим знакомым. Очень важно, прежде всего с целью психологической поддержки, если вместе с вами решит бросить курить кто-либо из ваших друзей или родственников. В течение двух недель до установленной даты создайте в себе психологическим настрой на преодоление трудных периодов отвыкания, когда будет возникать почти непреодолимая потребность в курении, жажда хотя бы в единственной затяжке. В течение этого времени постарайтесь вырабатывать и укрепить в себе психологическую установку на окончательный отказ от курения табака. При самостоятельном решении бросить курить на подготовительном этапе можно использовать психологические эксперименты, которые в будущем облегчат отказ от курения:
В любой ситуации не вспоминайте о курении, старайтесь превозмочь внезапно возникший рефлекс употреблением жевательной резинки, жеванием сырых овощей, приемом овощных или ягодных (фруктовых) соков; при внезапно возникшем желании закурить сделайте несколько активных физических движений (приседания, пробежка, сгибания туловища).
Статьи по теме:
|