Отказ от курения

Многие курильщики, обладающие сильной волей, способны бросить курить самостоятельно, без посторонней помощи.

Если человек твердо намеревается бросить курить, в его установочной мотивации важно использовать следующие принципиальные рекомендации:

• решайте окончательно бросить курить в случае, если к этому поступку вы психологически созрели, если вы уверены, что отказ от курения - это ваше решение твердое и окончательное. Нерешительный настрой обычно обрекает попытку на неудачу, что может привести к психической травме;
• разработайте четкий индивидуальный план действий: создайте из некурящих или бросивших курить группу психологической поддержки; имейте при себе сигареты с твердым и решительным намерением не выкурить ни одной из них и использовать их только для предложения курящим.
• при возможности присоединитесь к какой-либо организованной группе людей, решивших бросить курить. Это создаст у вас психологический настрой отказа от курения табака.

Курение табака - вредная привычка, являющаяся условно-рефлекторным актом. Отказ от нее во многом зависит от разрыва этой рефлекторной связи, что можно осуществить различными способами. Для незаядлых курильщиков могут оказаться полезными регулярные физические упражнения или курс аутотренинга в течение одного-двух месяцев.

При психологической готовности бросить курить выберите конкретную дату, когда вы решили окончательно бросить курить (для этой цели можно выбрать выходной день - субботу, воскресенье, юбилейное событие в жизни - день рождения, праздник, знаменательный день в жизни любимого и родного человека. При выборе даты можете сообщить об этом своим знакомым. Очень важно, прежде всего с целью психологической поддержки, если вместе с вами решит бросить курить кто-либо из ваших друзей или родственников.

В течение двух недель до установленной даты создайте в себе психологическим настрой на преодоление трудных периодов отвыкания, когда будет возникать почти непреодолимая потребность в курении, жажда хотя бы в единственной затяжке. В течение этого времени постарайтесь вырабатывать и укрепить в себе психологическую установку на окончательный отказ от курения табака.

При самостоятельном решении бросить курить на подготовительном этапе можно использовать психологические эксперименты, которые в будущем облегчат отказ от курения:

• учитывайте каждую выкуренную сигарету; с этой целью записывайте время и день, когда она была выкурена;
• время, в которое вы привыкли выкуривать сигарету, отодвиньте вначале на 30 минут, затем на возможно более длительный период (один час, два, три);
• измените привычную обстановку курения: вместо выкуривания сигареты в удобном кресле, на диване курите на лестнице, на улице, в неудобной окружающей обстановке;
• не покупайте одновременно больше одной-двух сигарет, меняя ежедневно их сорт, переходя к менее крепким;
• соберите в стеклянную банку или пепельницу окурки сигарет, выкуренных за сутки, чтобы обозреть их во всей неприглядности и утвердиться во вредности для организма;
• два-три раза ежедневно вместо выкуривания сигареты используйте жевательную резинку, съешьте яблоко либо морковку или просто пройдитесь пешком по свежему воздуху;
• вечером накануне сознательно назначенного вами дня окончательного прощания с курением уберите пепельницу с окурками, перед сном дайте мысленный обет с завтрашнего дня никогда в жизни не сделать ни одной затяжки табачным дымом.

В любой ситуации не вспоминайте о курении, старайтесь превозмочь внезапно возникший рефлекс употреблением жевательной резинки, жеванием сырых овощей, приемом овощных или ягодных (фруктовых) соков; при внезапно возникшем желании закурить сделайте несколько активных физических движений (приседания, пробежка, сгибания туловища).