Поиск по сайту:

Ваше отношение к народной медицине:
 

Берегите спину

Печать E-mail
Автор:

Нередко позвоночник заставляют работать не самым лучшим образом. В частности, многие люди используют свою поясницу в качестве поворотного узла между верхней и нижней частями тела, заставляя ее функционировать в режиме локтя или колена. Однако поясница - это вовсе не сустав, и попытки использовать ее в таком качестве могут вызвать растяжение или перенапряжение мышц и связок в нижней части спины.

Если надо согнуть туловище, следует использовать тазобедренные суставы, дающие возможность тазу и позвоночнику перемещаться вперед как единому целому. Подъем грузов и наклоны туловища всегда надо совершать, изгибаясь в области тазобедренных суставов, а не там, где находится ваша талия. Это позволит вам правильно использовать соответствующие мышцы для предупреждения нежелательной деформации позвоночника.

Ни одно телодвижение не создает такой нагрузки на нижнюю часть спины, как подъем предмета с пола с прямыми коленями и согнутым в пояснице туловищем. Техника подъемов с согнутыми в коленях ногами наиболее правильна. Суть ее заключается в следующем: ноги сгибаются в коленях, туловище - в тазобедренных суставах, энергично работают квадрицепсы, расположенные в передней части бедер, внимание сосредоточено на выравнивании верхней половины тела. Брюшной пресс и мощные бедренные мышцы возьмут на себя основную тяжесть при опускании и подъеме туловища, оставив мышцы спины и сам позвоночник практически без нагрузки.

Для того, чтобы ваша спина не подвергалась повышенным нагрузкам, всегда следите за правильностью своих движений и при необходимости корректируйте их. В частности, бессистемные движения, совершаемые во время повседневных работ, могут приводить к слишком сильному прогибу поясничной кривой, вызывая утомление спины и повышая ее предрасположенность к травмам.

Такие несложные приемы, как сгибание ног в коленях и использование скамеечки, помогут вам сохранять нижнюю часть спины прямой и сделают ее менее склонной к возможным повреждениям.

Весь цикл ваших повседневных нагрузок включает в себя шесть базовых движений: вы сидите, стоите, опираетесь, поднимаете, наклоняетесь или тянетесь.

Как надо стоять

Если вы стоите хотя бы несколько минут, ваши позвонки начинают опускаться друг на друга, и в результате нижняя часть спины может слишком сильно прогнуться. Чтобы этого не случилось, ставьте одну ногу на скамеечку, книгу или нечто подобное. Если одна нога стоит выше другой, позвоночник выпрямляется.
Вы стоите Когда вы на кухне стоите у плиты, раковины, или разделочного столика, пользуйтесь скамеечкой или другой подставкой для ноги.
Вы наклоняетесь Наклоняясь к зеркалу во время бритья или нанесения макияжа, выставляйте одну ногу вперед, туловище сгибайте от бедра, а спину держите прямой.
Профилактика спины Когда вы чистите зубы, ставьте одну ногу на скамеечку. Наклоняясь над раковиной туловище сгибайте в тазобедренных суставах.

Как надо поднимать

Вы поднимаете Когда вам надо что-нибудь поднять в положении наклонившись, например, если вы хотите вынуть ребенка из кроватки, выставляйте одну ногу вперед и сгибайте туловище в тазобедренных суставах (левый рисунок). Поднесите ребенка поближе к себе и затем выпрямляйтесь (правый рисунок).
Профилактика повреждений спины Правильное положение тела является стержневым моментом техники поднимания. Станьте поближе к предмету, который вы собираетесь поднять и обеспечьте себе хорошую опорную базу. Для этого поставьте ноги пошире, так чтобы они располагались по обе стороны от поднимаемого предмета, затем присядьте, сохраняя спину прямой. Выпрямляя ноги, держите поднимаемый предмет поближе к себе.
Вы поднимаете Если вы поднимаете предмет с одновременным поворотом туловища, садитесь сначала на корточки (верхний рисунок) и подтягивайте предмет к себе. Не выпрямляя до конца коленей и бедер, повернитесь и только потом окончательно вставайте.

Как надо носить

Центрирование нагрузки облегчает ее удержание. Ноги должны быть достаточно широко расставлены, колени - слегка согнуты. Держите свою ношу поближе к телу, чтобы она опиралась и на руки, и на туловище.
Как надо носить Наличие плечевого ремня у портфеля помогает перераспределить его вес на верхнюю часть туловища. Отрегулируйте длину ремня таким образом, чтобы вы могли рукой поддерживать портфель снизу. Для облегчения нагрузки носите портфель поочередно то на одном, то на другом плече.
Профилактика повреждений спины Для равномерного распределения веса дамской сумки на обе стороны туловища, перекидывайте ее ремень через голову на противоположное плечо. Поддерживайте сумочку снизу рукой.
Как надо носить Когда вам надо нести с собой багаж, лучше всего распределить нагрузку поровну между двумя небольшими чемоданами. Если же вы несете один объемистый предмет, старайтесь держать плечи ровно и для устойчивости расставляйте ноги в стороны. Почаще меняйте руки.

Как надо сидеть

Садитесь всегда вплотную к спинке кресла. При наличии у него подлокотников, опирайтесь на них обеими руками. Если вам надо встать, пододвиньтесь к переднему краю кресла и наклоните туловище от бедра вперед. Поднимайтесь вслед за своей головой, сохраняя туловище прямым.
Как надо сидеть Путешествуя на поезде или самолете, подставляйте под одну ногу что-нибудь из багажа. Через каждые 10-15 минут меняйте положение ног, чтобы уменьшить сдавливание поясницы.
Профилактика повреждений спины Отрегулируйте сиденье своего автомобиля таким образом, чтобы руки, лежа на руле, были согнуты в локтях, а ноги, лежа на педалях, - слегка согнуты в коленях. Для обеспечения практически вертикального положения туловища подоприте нижнюю часть спины поясничной или небольшой обычной подушкой.
Как надо сидеть Когда вы читаете, сидя, держите книгу примерно на уровне груди и следите за тем, чтобы ваше туловище не заваливалось вперед. Если руки начинают уставать, положите на колени подушку и опустите на нее книгу.

Как надо наклоняться

Выполняя домашнюю и садовую работу, требующую наклонов и изгибов туловища, старайтесь возложить основную ее часть на свои ноги. Например, работая с пылесосом, ноги ставьте на ширине плеч, одну впереди другой. Движения "вперед" - "назад" осуществляйте за счет переноса веса тела с ноги на ногу. Если надо опустить туловище, наклоняйте его от бедра.
Как надо наклоняться Если вам надо положить что-нибудь в сушилку или посудомоечную машину, полностью опускайте вниз верхнюю часть туловища, сгибая колени и приседая на корточки.
Когда вам надо застегнуть пальто у ребенка, проделывайте все в той же последовательности, как в предыдущем примере. Для большей устойчивости можете опустить на пол одно колено.
Профилактика повреждений спины Работая в саду с граблями, держите ноги на значительном расстоянии друг от друга. Перемещайте грабли вперед и назад, сгибая туловище в тазобедренных суставах, позвоночник остается прямым.
Лопату для уборки снега держите широким хватом - это позволит вам увеличить рычаг. Наклоняйтесь в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой.

В постели

Если вы спите на боку, кладите под голову и шею большую, не очень мягкую подушку. Колени сгибайте и подтягивайте в сторону груди. Для того, чтобы уменьшить тянущее усилие лежащей сверху ноги на поясницу, вторую подушку положите между коленями.
В постели Положение лежа на животе является наихудшим для спины, так как в этом положении ее нижняя часть прогибается наиболее сильно. Если вы все-таки вынуждены лежать в такой позе, подкладывайте под живот большую подушку и подтягивайте к ней согнутую в колене ногу. Под голову подушку не кладите.
Профилактика повреждений спины Если вы спите на спине, подкладывайте под колени одну или две довольно большие подушки, чтобы уменьшить поясничный прогиб. Еще одну подушку следует класть под голову и шею.
В постели Когда вы читаете, сидя в постели, поставьте вертикально одну подушку между спиной и передней спинкой кровати, вторую положите длинной стороной под поясницу, а третью подсуньте под колени так, чтобы они были слегка согнуты.

Как надо тянуться

Как надо тянуться Если вам надо дотянуться до какого-либо предмета, находящегося над вашей головой, подойдите к нему на расстояние вытянутой руки и выставьте вперед одну ногу. Предмет должен находиться достаточно низко, чтобы вы могли дотянуться до него, не прогибая свою спину. В противном случае станьте на табурет - это позволит избежать чрезмерного вытягивания руки и спины.

 

Комментарии  

 
0 #3 Наташа Еваничикна 28.01.2016 15:17
А мне вот мази не помогают. Я стала пластырь Версатис покупать.Он мне больше понравился, так как действует именно на очаг боли, что в лечении такой боли, как у нас, намного лучше и эффективней. Это обезболивающий пластырь с лидокоином, в кровь не поступает кстати он. Поэтому побочных эффектов нет, как например от таблеток или уколов, которые через кровь и печень проходят.
Цитировать
 
 
0 #2 Жанна 01.10.2015 12:01
Цитирую Алина:
Не уберегла я свою спину, теперь стоит мне посидеть на сквозняке и все радикулит прихватывает(((

Алина вы не одна не уберегли свою спину, у меня тоже радикулит время от времени бывает. Очень хорошо мазь Випросал В помогает. Намажусь и через минут 15 уже боль отступает. Но знаете что хорошо. что мазь не только обезболивает. но еще и воспаление снимает. Пару дней мажусь ей и как новенькая.
Цитировать
 
 
0 #1 Алина 01.10.2015 10:03
Не уберегла я свою спину, теперь стоит мне посидеть на сквозняке и все радикулит прихватывает(((
Цитировать
 
Если болят ступни ног
Мало кто из нас вспоминает о своих ногах, до тех пор, пока они не начинают болеть. А что делать... Подробнее...
Артроз
АРТРОЗ - не воспалительное (в отличие от артрита), а обменное заболевание опорно-двигательного аппарата, приводящее к угнетению его функций. Чаще поражение... Подробнее...
Шишка на большом пальце ноги
Шишка на большом пальце ноги может появиться по ряду причин – это и наследственность, и всевозможные заболевания ног, такие... Подробнее...